jak cwiczyc

Bez szans. Musiałbyś mieć talent objawiony. Na worku można zacząć ćwiczyć jak już się umie uderzać. A z filmików to bardzo wątpię czy się nauczysz jak nikt kto się zna (tak jak powinien trener) cię nie wypoprawia.

hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki

Ja jak kiedyś ćwiczyłem klate 2 razy w tygodniu bo poprostu nie wiedziałem jak trzeba ćwiczyć to nie miałem zakwasów byłem przetrenowany a teraz jak ćwicze raz w tygodniu to mam zakwasy nawet 3 nawet do 4 dni czy to dobrze?

[...] NA PALCE: 3x max PIĄTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12/10/10/8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12/10/10/8 3. Skłony 'dzien dobry' 4x12/10/10/8 4.jak chcesz to mozesz dac jeszcze WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8 BIC 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]

Przepraszam, że trochę się uniosłem. Jednak liczę na waszą pomoc, bo jak słucham co moi koledzy radzą robić i patrze na forum to dwa inne światy. Chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć, a szczerze nie mam pojęcia jak zacząć. Z dietą mam taki problem, że nie mam za dużo funduszy, żeby wymyślać nie wiadomo co. Powiedzmy, że dietę ułożę(chyba, że [...]

No moze i tak. Ale biore odzywki tez dlatego, poniewaz z dieta kuleje. Naprawde ciezko mi jest diete zrobic w moim trybie zycia. Staram sie jak moge ale napewno nie jest to najlepsze. A co do potencjalu to mysle ze nic sie z nim nie dzieje. A jeszcze wracajac do odzywek to inni na forum mowia zeby spokojnie brac z rozsadkiem i ja tez tak mysle. [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i Co teraz? Oczywiście na masę chcę dalej ćwiczyć. Mam sztangę, sztangielki, ławkę poziomą(nie regulowaną) i drążek, jak coś to z krzeseł da się zrobić poręcze. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-09-01 16:27:54

Dziękuję bardzo, jak mam długo ćwiczyć tym treningiem ? a i jeszcze jedno pytanko napisałeś mi że mam wykonywać tak 3*10-12 , chodzi mi o 10-12 czy mam z ciężarek jechać w górę od 10 ruchów ostatni 12 czy od 12 i zmniejszać ilość powtórzeń a zwiększać ciężar ? Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-31 20:34:52

[...] tez cwiczenia z jej uzyciem :) np. wysok do wsadu, przysiad z wyprosowanymi ramionami, rzut pilka o ziemie :) (to cwiczenie to jest dobre jesli sie rzuca ale nie pilka tylko jakims ciezszym przedmiotem i dokladnie to wyglada tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV mozna to zaobserwowac), polecam tez [...]

wiesz niewiem tak dokladnie jak ci pomuc ale powinienes wiecej cwiczyc dluzej przede wszystkim ijesc 3 posilki na dzien rano, w poludnie i wieczorem. miedzy czasem mozesz sobie przegrysc jakis owos i tyle mam nadzieje ze uda ci sie schydnac min.60 kg. powinienes wazyc ok tyle samo ile masz wzrostu. ja mam 172 i waze 55 ale to niewazne mam [...]

Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]

[...] w zupełnosci wystarczy Ci ławka składana +sztanga z obciazeniem + sztangielki + drązek do podciągania a gwarantuje Ci ze kazdą grupę mięsniową mozesz cwiczyc równie dobrze jak na tamtym atlasie a jest to owiele tansze rozwiązanie.Jesli jestes początkującym odradzałbym kupno tak drogiego sprzętu gdyz sam niewiesz jeszcze czy pokochasz ten sport [...]

[...] 7- Czy HMB i KREATYNA to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od [...]

[...] itd. Wyrobić sylwetkę a nie bić mase. Luk_aszz nie chce nikogo z siebie robić. Diety stosować nie będe i uważam, że w moim wieku to głupoto. Chciałbym ćwiczyć. No ale jak widać zabieram z tąd torby i jade sam. btw. Chciałem mieć taki swój dziennik by modz obserwować swoje postepy i wysłuchiwać cennych rad. Jak widać przeliczyłem się co do [...]

Zalosne, czlowieku nie widzisz jak wygladasz, normalnie jak pol dupy za krzaka sorki ale dawanie takich fot to nawet juz nei jest smieszne moim zdniem Co chwile widze tylko jakis szparagow, ktorzy zaczeli cwiczyc i bic im urusl cm i odrazu foty wrzucaja Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-08-25 12:14:18

a tez sprobuje, a co Cześć, jestem nowy na forum, mam 20 lat i około 20% tłuszczu. Nie mam za bardzo (niemal wcale) mięśni a mój cel to być szczupłym i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy [...]

[...] czy dieta jest dobra i daje dobry efekt,bo to raczej trochę za krótko na przyrost a 4 miechy treningu to akurat czas żeby się poprawnie nauczyć wykonywać ćwiczenia poza tym jak nie potrafisz nawet przez półtora roku ćwiczyć bez przerwy to tym bardziej odpuść saa bo ćwicząc z przerwami na pewno nie utrzymasz przyrostów tyle odemnie w temacie

Jak cwiczylisce wyskok ??? Ja mam 235 zasieg ramion a ale wsykoku takiego to nie bardzo :/ . Powiedzcie jak go cwiczyc bo tez tak kce :P

Super, super... Naprawde jak sobie spojze na niekotre hasla to az mi sie chce cwiczyc. Mobilizacja....